9 cách để chăm sóc sức khỏe cơ thể và tinh thần của bạn

Bạn có thể chăm sóc sức khỏe cơ thể và tinh thần bằng yoga, ngồi thiền hay sử dụng tinh dầu. Tuy nhiên, bí quyết quan trọng nhất vẫn là giữ một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Sức khỏe là vốn quý giá nhất của con người. Ai chẳng muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái? Để có được điều đó, bạn có thể vận dụng 9 cách đơn giản dưới đây để tăng cường sức khỏe và nuôi dưỡng tinh thần của mình mỗi ngày.

1. Tập yoga

Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp cả thể chất, tinh thần và tâm linh, chủ yếu dựa trên các bài tập kiểm soát hơi thở và thiền. Tập yoga mang đến cho bạn nhiều lợi ích sau:

• Cải thiện sự linh hoạt;
• Tăng cường phát triển cơ bắp;
• Xây dựng tư thế tốt cho sức khỏe;
• Có nhiều năng lượng cho xương cột sống;
• Tăng cường sức khỏe của xương;
• Kích thích tuần hoàn máu;
• Thúc đẩy hệ miễn dịch nhờ làm sạch hệ bạch huyết;
• Tốt cho tim mạch;
• Thư giãn.

Young dark-haired athletic sporty slim woman doing yoga exercise in the gym in front of the windows stretching her arm to the front

Bạn có thể bắt đầu luyện tập với rất nhiều tư thế khác nhau. Dưới đây là 3 tư thế cơ bản của yoga:

• Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): giúp bạn tăng cường sức khỏe khung xương;
• Tư thế úp mặt (Downward Dog): rất có ích cho việc kéo dài và thư giãn xương sống, căng cơ chân và giúp vai, tay khỏe mạnh hơn;
• Tư thế chiến binh (Warrior): tăng cường sức mạnh của chân, tay, lưng, tăng sức chịu đựng và kéo căng cơ hông.

2. Liệu pháp mùi hương

Chiết xuất mùi hương của một số loại thực vật có thể giúp bạn thúc đẩy cơ thể và tinh thần khỏe mạnh trong thời gian dài. Lợi ích mà bạn có được từ liệu pháp mùi hương còn tùy thuộc vào loại mùi hương bạn sử dụng.

Dưới đây là 3 loại chiết xuất mùi hương thông dụng nhất:

• Chiết xuất chanh: giúp bạn phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng;
• Chiết xuất hoa oải hương: có tác dụng khử trùng và chống viêm. Ngoài ra, chiết xuất này còn được sử dụng để giảm đau đầu, căng thẳng và kích thích giấc ngủ;
• Chiết xuất đàn hương: có tác dụng se khít lỗ chân lông và làm dịu vùng da bị viêm nhiễm.

3. “Thêm lửa tình yêu” bằng một số loại thực phẩm

Bạn có thể cải thiện đời sống “chăn gối” hạnh phúc và thỏa mãn hơn bằng cách dùng nhiều loại thực phẩm có tác dụng kích thích tình dục như chuối, mật ong, hàu, bơ, sô-cô-la, ớt, cà phê, dưa hấu, quả lựu hay cá hồi. Ngoài tác dụng trên, những loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất khoáng cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

4. Vệ sinh răng miệng bằng dầu dừa hoặc dầu mè

Bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu mè để vệ sinh răng miệng, sau đó súc miệng sạch sẽ. Các nhà khoa học cho rằng cách này rất có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng nhờ giảm viêm và vi khuẩn. Liệu pháp này mang lại cho bạn các lợi ích sau:

• Trị bệnh viêm nướu;
• Điều trị bệnh hôi miệng;
• Làm sạch và làm trắng răng;
• Loại bỏ độc tố trong miệng và cơ thể;
• Giảm đau đầu;
• Giảm đau răng (dầu dừa).

Bạn có thể thực hiện liệu pháp này như sau:

• Nhẹ nhàng đưa một muỗng dầu dừa vào miệng bạn, sau đó bôi lên răng;
• Thực hiện 5 phút mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu và sau đó kéo dài 20 phút một ngày;
• Súc miệng sạch sẽ. Bạn nên cho lượng dầu đó vào thùng rác thay vì đường thoát nước vì nó có thể làm tắc nghẽn ống nước;
• Đánh răng và dùng chỉ nha khoa.

5. Tham gia hoạt động tình nguyện

Hoạt động tình nguyện không chỉ giúp ích cho người khác mà còn có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của bạn tốt hơn. Thông thường, lợi ích của việc tham gia tình nguyện có thể kể đến như giúp cộng đồng giải quyết các vấn đề xã hội, kết nối với nhiều người xung quanh, cải thiện cuộc sống của người khác và của chính bản thân mình.

6. Hít thở sâu

Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào bạn muốn. Tác dụng của việc hít thở sâu có thể kể đến là giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống;
• Hít thở bình thường;
• Sau đó thở sâu bằng cách hít vào thật chậm qua đường mũi cho đến khi ngực và bụng căng lên;
• Thở ra từ từ qua đường mũi và miệng.

7. Dùng các loại thực phẩm có tính chống viêm

Các loại thực phẩm có khả năng chống viêm bao gồm: củ nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạt hạnh nhân, rau xanh… Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

8. Thiền

Thiền là một phương pháp có tác dụng giúp bạn thư giãn, nuôi dưỡng năng lượng bên trong, khuyến khích sự đồng cảm và tha thứ, thanh lọc tâm hồn và kích thích trí não tỉnh táo hơn.

Luyện tập thiền mỗi ngày có thể vừa tăng cường sức khỏe và vừa nuôi dưỡng tinh thần. Hàng loạt các lợi ích của thiền bao gồm:

• Giảm huyết áp cao;
• Giảm lactate máu;
• Giảm đau do căng thẳng;
• Thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin;
• Đẩy mạnh hoạt động hệ miễn dịch;
• Tăng mức năng lượng;
• Giảm lo lắng;
• Giúp tâm trạng ổn định;
• Thúc đẩy sáng tạo;
• Kích thích cảm giác hạnh phúc;
• Phát triển giác quan thứ 6;
• Giúp tâm trí thanh thản và yên bình hơn;
• Tăng cường khả năng tập trung.

Bạn có thể bắt đầu tập thiền bằng cách:

• Ngồi hoặc nằm thật thoải mái;
• Nhắm mắt và thở bình thường;
• Tập trung vào nhịp thở, chú ý cơ thể bạn vận động thế nào khi bạn thở ra và hít vào. Nếu bạn mất tập trung, hãy bắt đầu lại;
• Cố gắng thực hiện trong vài phút khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện để cải thiện khả năng tập trung.

9. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần bạn luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày:

• Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày kể cả ngày cuối tuần;
• Dành thời gian ra ngoài trời vào buổi tối giúp tâm trạng được thư giãn;
• Không dùng thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính vào ban đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này có thể khiến cơ thể giảm sản sinh hormone melatonin kích thích buồn ngủ;
• Tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng buổi tập phải kết thúc 4 giờ trước khi đi ngủ.